Anne Line's Blogg

Forrige skoleår var jeg veldig flink til å trene styrke. Etter fjordsommer har det bare blitt mer og mer trent etter dagsformen. Det er forsåvidt greit etter som jeg ikke har hatt noe spesielt mål, men liker å holde meg i form. Baksiden ved å trene etter dagsformen er selvfølgelig at det blir sykt mye lettere å sluntre unna all trening. Noen som kjenner seg igjen? ;)

Jeg er veldig glad i å jogge og løpe også. Men etter som jeg pådro meg beinhinnebetennelse da jeg trente frem mot maraton i fjord, er jeg blitt nødt for å ta mere hensyn. Nå jogger jeg ikke når jeg har lyst, men når leggene mine synes det er greit. Jeg er alltid nødt for å kjøle ned leggene, etter en lang joggetur hvis ikke kjenner jeg smertene kommetilbake med en gang.

Så nå har jeg bestemt meg for å fokusere mere på styrketreningen igjen. Det jeg liker med å trene styrke er at jeg lett kan både se og føle resultater av slitet. Da har jeg også en plan, som gjør at jeg ikke kan løpe flere dager på rad. Nå når det nermer seg sommer er det så lett å bare ta seg en løpetur. Jeg elsker å løpe ute når solen skinner, og jeg kan løpe i trøye og shorts.

Har satt sammen et helkroppsprogram til å starte med. Rekner jeg med at det blir et splitprogram senere i sommer/høst.

Planen er å følge dette programmet 3 dager i uken (mandag, onsdag og fredag) , i 6 uker.

1.Benpress



2.Skråpress




3.Nedtrekk kabel

4.Hantelroing


5. Skulderpress

Tricepspress


Bicepscurl


Planke i slynge


Uke 1: 15 reps x 3 serier.
Uke 2: 12 - 15 reps x 3serier
Uke 3: 10-12 reps x 3 serier
Uke4: 8-10 reps x 3 serier
Uke 5: 6 - 8 reps
Uke 6: 3-5 reps x 3 serier

Hadde min første treningsøkt med programmet  idag. Det gikk veldig bra, men nå er jeg kjempe sliten i hele kroppen, noe som føles bra. Da vet jeg at jeg gjorde en bra jobb. Jeg arbeidet litt ekstra med magen på slutten. Det er jo tross alt snart sommer ;)

Har du et fast treningsprogram?
Liker du en spesiell form for trening som er en favoritt?